Trà sữa bao nhiêu calo? Sự thật khiến bạn bất ngờ

Nhiều người yêu thích trà sữa, đặc biệt là những ai đang trong chế độ ăn kiêng hoặc kiểm soát cân nặng, đều rất quan tâm đến lượng calo có trong mỗi ly trà sữa. Khám phá ngay hàm lượng calo chi tiết và "bỏ túi" bí kíp thưởng thức trà sữa "healthy" không lo ngại cân nặng!

1 ly trà sữa có thể chứa 300–500 calo, tùy lượng đường và trân châu.

1. Trà sữa bao nhiêu calo?

Để biết một ly trà sữa chứa bao nhiêu calo, điều quan trọng là phải hiểu rõ các thành phần tạo nên thức uống hấp dẫn này. Thông thường, một ly trà sữa cơ bản được pha chế từ trà (trà đen, trà xanh hoặc trà ô long), sữa (sữa tươi, sữa đặc hoặc bột sữa béo), đường hoặc chất tạo ngọt, và đá.

• Lượng đường: Một ly trà sữa thông thường có thể chứa khoảng 55 gram đường, lượng đường càng nhiều thì calo càng cao  

• Trà: Trà dùng để pha trà sữa bản chất đã chứa rất ít calo, gần như không đáng kể 

• Chất béo: Sữa tươi, sữa đặc và bột béo những nguyên liệu này tạo nên độ béo thơm đặc trưng, đồng thời cũng là yếu tố làm tăng tổng lượng chất béo trong mỗi ly trà sữa. Chính lượng chất béo này là một trong những nguyên nhân chủ yếu khiến trà sữa có hàm lượng calo cao

• Topping: Các loại topping phổ biến là trân châu, kem cheese, thạch,... là những thành phần làm cho lượng calo trong trà sữa tăng đáng kể

Lượng calo trong các loại trà sữa phổ biến hiện nay:

• Trà sữa truyền thống: Một ly trà sữa truyền thống (loại phổ biến với trà đen, sữa và topping như trân châu, thạch, pudding) có thể cung cấp từ 450 đến 550 calo. Lượng calo này tăng đáng kể nếu bạn thêm nhiều topping hoặc chọn loại có độ ngọt cao.

• Trà sữa matcha: Lượng calo thông thường có trong trà này khoảng 250 calo

• Trà sữa trân châu đường đen:Lượng calo có trong trà này khá cao so với các loại trà sữa khác do các topping có bên trong trà, trung bình một ly trà này chứa khoảng 600 calo có thể cao hơn

• Hồng trà sữa: Lượng calo trong trà này khoảng 258 calo

2. Uống trà sữa có tác dụng gì?

Trà sữa không chỉ là một thức uống bình thường để giải khát mà còn mang lại nhiều tác dụng tích cực khác nhau:

• Giúp cải thiện tâm trạng sau một ngày làm việc căng thẳng và mệt mỏi: Vị ngọt từ đường, sữa kết hợp với hương trà dễ chịu giúp kích thích não bộ tiết ra dopamine – hormone tạo cảm giác vui vẻ và thư giãn

• Cung cấp năng lượng nhanh chóng: Trong những lúc đói bụng hay làm việc mệt mỏi, trà sữa có thể là nguồn năng lượng tức thời. Nhờ chứa đường, tinh bột (từ trân châu) và sữa, trà sữa giúp bạn “nạp nhanh” năng lượng để tỉnh táo làm việc, học tập.

• Tạo cảm giác hạnh phúc và gắn kết: Hương vị ngọt ngào cùng không gian trò chuyện thoải mái khiến mỗi ly trà sữa trở thành một trải nghiệm thư giãn, vui vẻ. Không ít người gọi trà sữa là “liều thuốc tinh thần” giúp họ giải tỏa căng thẳng và kết nối cảm xúc một cách nhẹ nhàng và tự nhiên.

• Nhờ chứa caffeine, một chất kích thích tự nhiên, trà có thể giúp bạn cảm thấy đầu óc minh mẫn, tăng cường khả năng tập trung và cải thiện hiệu quả công việc hoặc học tập. Mặc dù vậy, hãy để ý đến hàm lượng caffeine, nhất là khi bạn có cơ địa nhạy cảm hoặc sử dụng vào buổi tối.

3. Uống trà sữa có mất ngủ không?

Một trong những yếu tố hàng đầu khiến cho chúng ta sau khi uống trà sữa vào bị mất ngủ là do trong thành phần trà. Caffeine là một chất kích thích tự nhiên, tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương, mang lại cảm giác tỉnh táo, tăng cường sự tập trung và giảm mệt mỏi có caffeine. Nếu chúng ta tiêu thụ trà gần giờ đi ngủ caffeine trong trà sẽ gây ra khó ngủ, giảm chất lượng giấc ngủ, tăng số lần thức giấc vào đêm khuya.

Lượng caffeine trong trà sữa có thể dao động tùy thuộc vào: 

• Loại trà sử dụng: Trà đen thường có hàm lượng caffeine cao hơn trà xanh hoặc trà ô long

• Độ đậm đặc của trà: Trà được ủ càng lâu, lượng caffeine chiết xuất ra càng nhiều

• Tỷ lệ trà trong một ly trà sữa: Một số quán sử dụng nhiều trà hơn để tăng hương vị.

Ngoài caffeine, lượng đường có trong trà sữa cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta. Sau khi tiêu thụ đồ ngọt, lượng đường trong máu tăng nhanh, kích thích cơ thể sản xuất insulin. Sự dao động này có thể dẫn đến:

• Tăng năng lượng tạm thời: Đường cung cấp năng lượng nhanh chóng, có thể khiến bạn cảm thấy tỉnh táo hơn ngay sau khi uống

• Hạ đường huyết phản ứng: Sau khi lượng đường trong máu tăng vọt, nó có thể giảm xuống nhanh chóng, gây ra cảm giác bồn chồn, lo lắng, thậm chí đánh thức bạn vào ban đêm

• Khó tiêu hóa: Một số người có thể cảm thấy đầy bụng, khó tiêu sau khi uống trà sữa, đặc biệt là các loại có nhiều topping, gây khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ

Ngoài ra các loại topping đa dạng trong trà sữa cũng có thể góp phần gây khó ngủ, đặc biệt là những topping có hàm lượng calo và đường cao như trân châu, pudding, kem cheese. Việc tiêu thụ một lượng lớn calo và chất béo gần giờ ngủ có thể khiến hệ tiêu hóa phải làm việc vất vả hơn, gây khó chịu và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Kết luận: Sau bài viết này, số lượng calo trong trà sữa không còn là một ẩn số khó giải đáp. Điều then chốt là bạn hiểu rõ lượng calo của từng loại và các yếu tố tác động để đưa ra quyết định sáng suốt. Hãy ghi nhớ rằng, việc thưởng thức có kiểm soát cùng với một lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn thỏa mãn sở thích uống trà sữa mà không cần quá bận tâm về vóc dáng.

Nếu bạn quan tâm đến vấn đề hãy liên hệ chuyên gia để được tư vấn miễn phí TẠI ĐÂY